Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]
Witam;) Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry. Informacje co do moich wymiarów macie w profilu Pierwszy dzień: Pompki klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 [...]
Panowie, Sprawa dość prosta, rzućcie okiem czy się zgadza. Lada dzień startuje z cyklem (12-14 tygodni, siłownia 5 razy w tyg.), w którym chce zbudować masę (dieta dopięta na ostatni guzik). Wybrałem trening Push & Pull, bo zawsze dobrze mi się na nim uzyskuje przyrosty. + brzuch 2-3 razy w tyg. 1. Wprowadziłem zakres powtórzeń głównie od 6-8 z [...]
Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]
Witam jako, że posiadam aktualnie dużo czasu chciałem w pełni poświęcić się treningom i polepszeniu kondycji. Od października do maja miałem przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami do matury. W tym czasie w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Aktualnie jestem po 2 tygodniowym ACT i powoli wracam do dawnej formy. Postanowiłem, że będę [...]
Słuchajcie mam takie pytanie odnośnie treningu Tomota tego 4 dniowego ...niedawno go zacząłem i mam w zwiazku z nim pewne pytanie ponieważ staram sie go doatosować idealnie podemnie aby działał jak należy i przynosił porządane efekty..Chciałbym w prowadzić kilka zmian ale nie wiem jak wopłyna na reszte planu dlatego sie pytam czy propowane zmiany [...]
Cześć, prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jakiegoś ciekawego planu w treningu domowym. Chce trenować 3/4 razy w tygodniu, mój cel to siła, wytrzymałość i sprawność. Sylwetka i masa jest na drugim miejscu, trenuję również sporty walki i chciałbym aby to się dopełniało. Aktualnie trenuję takim planem: 1. Pompki klasyczne 3x50 2. Podciąganie nachwytem: [...]
Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w [...]
Jestem początkujący mam 17lat obecnie używam od około 2tygodni planu Joe Weidera który mam ułożony na 3miesiace i po tym okresie chciałbym poćwiczyć inny plan.Zaproponowano mi ten o to plan. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]
Proszę o ocene mojego planu FBW na rzeźbę: Treningi 3-4 razy w tygodniu. W dni nietreningowe HIIT, jeden dzień tabata. Dysponuję drążkiem, hantlami 2x20 kg i sztangą do 70kg. Trening: Dzień I Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8 [...]
Mam 18 lat . 166 cm wzrostu i 57kg wagi . Staż 15 miesięcy . Cel - Masa. I pytanie... ktory z ponizszych 3 treningów jest najlepszy ? TRENING 1! *Wtorek & PLECY & - Podciąganie na drązku 4 x max - Wiosłowanie 10,8,8,6 - Dzień Dobry 10,8,8 & KLATKA & - Wyciskanie na ławce prostej 10, 8 , 8 , 6 - Wyciskanie na ławce śkośnej ( [...]
[...] na nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15 - pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10 Do tego proszę o ułożenie suplementacji na redukcję, ew. witamin etc. [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]
Witam wszystkich którzy tu zaglądneli przelotem,jak i tych którzy bedą obserwować i tych którzy coś wniosą na pokład. Nowy rok,nowe postanowienia,nowe plany do zrealizowania,jednak zdecydowałem się na przeprowadzenie testu właśnie tu-po prostu.Poprzeczka postawiona wysoko,myśle że sie uda. A [...]
Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]
[...] 3x10-15 B: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - ściąganie drążka do klaty szeroko 4x10-15 - wyciskanie sztangi z brody 4x8-15 - MC 4x8-10 - prostowanie na maszynie 3x10-15 - pompki na poręczach 3x maks po równo - biceps sztanga 2x10-12 Niżej zdjęcia i rozpiska z 2 ostatnich dni, narazie są to 2 pierwsze dni adaptacji, wcześniej węgle starałem się [...]
Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!
